7 Dicas Para Emagrecer

Reduzir as Calorias Ingeridas não é o único Meio.A idéias de que queimar 3,500 calorias vai lhe emagrecer umas 500g pode ser verdade no papel, mas nem sempre é verdade na realidade. Há vários outros fatores que influenciam nessa fórmula
Aqui falarei os 7 mais importantes:
1 - Adaptação
O corpo se adapta a redução de calorias ingeridas. Digamos que um fisiculturista diminua de 3.500 para 3.000 calorias diárias, para “cortar”. Durante uma, duas, até umas quatro semanas ele pode perder 500g de gordura corporal por semana. No entanto, na quinta ou sexta semana ele não conseguirá mais perder uma quantidade significativa de gordura. Isso é chamado de platô.
O problema é que o corpo se adapta as poucas calorias que estão sendo ingeridas, queimando um menor número (lembre-se que seu corpo é inteligente, ele acha que você está passando por um período de comida escassa, assim ele queima menos calorias).

2 -  Tipo de Caloria
Algumas calorias são mais facilmente armazenadas como gordura corporal. Entre carboidratos, proteínas e gordura, o último é o que mais engorda. O corpo queima calorias para digerir esses alimentos, mas parar digerir a gordura que você consome, ele utiliza menos calorias (por volta de 2 a 3 vezes menos do que para digerir os carboidratos, e 10 vezes menos do que as proteínas).
Usando o exemplo acima, a pessoa que ingerir 3.000 calorias, comendo mais proteína e menos gordura, emagrecerá mais do que a que ingeriu o mesmo número de calorias, mas com uma quantidade maior de gordura.
3 - Proteína
A proteína protege a massa muscular. Ao consumir menos calorias, você arrisca queimar o tecido muscular para gerar energia. Seria ótimo se queimássemos apenas a gordura localizada, mas não é assim que o corpo funciona, por isso é preciso ingerir uma quantidade suficiente de proteínas para evitar a “queima do músculo”.
Ao proteger os músculos você também previne uma queda do seu metabolismo (lembre-se que um metabolismo mais rápido queima mais calorias).O recomendado é ingerir de 2 a 3 gramas de proteína por Kg de massa corporal. Por exemplo, uma pessoa de 80kg em uma dieta de 3.000 kcal diárias deverá consumir  em média de 160 a 240g de

4 - Nível Hormonal 
Os hormônios são afetados durante uma dieta. Um dos elementos mais críticos esquecidos ao se fazer uma dieta é como a redução de calorias afeta os níveis hormonais do corpo.Não corte as gorduras por completo, pois elas são necessárias para a produção de vários hormônios, e mantenha o índice de proteína alto (mais uma vez falando da importância da proteína).

5 - Índice Glicêmico
O índice glicêmico dos alimentos influencia na queima de gordura corporal. Uma pesquisa feita pela American Journal of Clinical Nutrition mostrou que as pessoas que seguiram uma dieta com pouca gordura emagreceram menos do que as que seguiram um plano que enfatizou os alimentos de baixo índice glicêmico, como a aveia, produtos integrais, batata baroa, cerejas e laranjas.
Tais alimentos são digeridos lentamente, sendo convertidos mais lentamente para glicose, a fonte primária de energia do corpo. Esses carboidratos de longa digestão fazem com que o corpo armazene menos gordura.
A razão principal para isso é provavelmente devido a secreção de insulina. A insulina é um hormônio que armazena a gordura, e ela aumenta com a ingestão de carboidratos. Se você reduzir a quantidade de calorias ingeridas, mas continuar comendo carboidratos simples (farinha branca, etc),  provavelmente não conseguirá perder muito peso, ou chegará ao platô mais rapidamente. Mas caso dê preferência aos produtos integrais, provavelmente aumentará o tempo que seu corpo continua queimando gordura corporal.

6 - Frequência Alimentar
A frequência alimentar é um elemento importante na queima de gordura corporal. Uma pessoa que coma 3.500 calorias a menos por semana (500 calorias a menos por dia) irá perder mais gordura ao comer sete vezes ao dia, em vez de cinco.
Toda vez que você come, seu metabolismo aumenta ligeiramente, além de que ter várias refeições por dia suprime o cortisol, que por sua vez, eleva o nível de testosterona. Ao manter o nível de testosterona elevado, o corpo queima mais gordura e mantém mais massa magra, e quanto mais massa você manter, mais rápido seu metabolismo fica, queimando mais gordura, é como uma bola de neve.

7 - horário
A hora que você come é importante para perder gordura. Normalmente, recomenda-se comer menos ao passar do dia, principalmente carboidratos, pois a sensibilidade à insulina reduz no final do dia.
Sensibilidade à insulina é a capacidade do hormônio de levar os nutrientes para o músculo. Quando ela é diminuída, mais insulina deve ser liberada para fazer o trabalho. O problema é que a insulina também aumenta o armazenamento de gordura. Por isso, tente ingerir apenas produtos integrais, vegetais e carnes magras
.

Dieta

Uma dieta pra você que quer ganhar massa magra de maneira saudável e sem sacrifícios. Lembre-se que o recomendado é consultar uma nutricionista, para que ela possa fazer uma específica para você, baseada no seu peso, etc. Essa daqui é uma mais geral.





1 - Desjejum ( 09:00)
Opção 1:
- 1 copo de leite desnatado
- 2 bananas médias
- 1 dose de whey protein
- 2 colheres de aveia
- 2 fatias de pão de forma integral
- 2 fatias de peito de peru light
- 1 fatia fina de queijo magro (ricota ou cottage de preferência)
- 1 comprimido de multivitamínico

Opção 2:
- Omelete com 1 gema e 4 claras
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias de peito de peru light
- 1 comprimido de multivitamínico

Esse desjejum lhe ajudará a sair do estado catabólico que entramos durante a noite, e lhe dará as vitaminas necessárias para o dia-a-dia.

2 - Almoço ( 12:00)
- Salada de folhas á vontade
- Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre, etc) – 2 colheres
- 3 colheres de arroz (integral de preferência) ou de macarrão sem molho (integral de preferência
- Bife de boi magro ou peito de frango grelhado – 1 pedaço grande (200 gramas)
- Feijão – 2 colheres de sopa

3 - lanche da tarde (15:00)
- 1 copo de leite desnatado
- 3 fatias de pão integral
- 4 fatias de peito de peru light
- 2 fatias de queijo branco magro (cottage ou ricota)

4 - lanche da noite (18:00)
- 1 copo de leite desnatado
- 2 bananas médias
- 2 colheres de aveia

5 - Janta (21:00)
- 1 batata média (200g)
- Peito de frango grelhado (250g)
- 3 claras de ovos cozidos

6 - Ceia
- 2 fatias de pão integral light
- 1 colher de queijo cottage (tem que ser cottage, devido a sua quantidade de Caseína.)

Suplementos opcionais:
- Óleo de peixe: após a refeições 1, 3 e 5.
- ZMA: meia hora antes de malhar e ao deitar
- Tribulus terrestris: 500mg após refeição 1, antes de malhar e ao deitar
- Whey protein: 1 dose antes de malhar e 2 após malhar.
- Creatina: 1 dose após malhar
- Maltodextrina/Dextrose: 1 medida depois de malhar
- Multivitamínico: Após a refeição 1

Dicas:

- Alimente-se de 3 em 3 horas

- Não fique sem comer por mais de 4 horas

- Não pule nenhuma refeição

- Beba no mínimo 8 copos de água por dia (beba mais caso tome creatina)

- Alimente-se 1 hora antes de malhar

- Mastigue bem os alimentos

- Prefira alimentos integrais

- Prefira queijos brancos (ricota e cottage)

- Prefira carnes magras

- Tome 1 colher de sopa rasa de azeite extra virgem

- Evite frituras, doces, biscoitos em geral, queijos amarelos e bebida com açúcar

- Siga a dieta de segunda a sábado, liberando o domingo com moderação.

Fonte: Malhandocert
o

Diferentes Tipos de Creatina

As diferentes variedades de creatina podem oferecer diferentes benefícios:

Embora o monoidrato de creatina seja a mais testada e verdadeira forma de creatina que a maioria dos fabricantes vende, outros tipos de creatina oferecem benefícios que vão além daqueles oferecidos pelo tipo principal. É por isso que muitos produtos com creatina hoje contém uma variedade de diferentes formas de creatina. Além disso, alguns fabricantes estão sento inteligentes adicionando suplementos nas suas creatinas que melhoram a sua absorção. Aprenda como escolher um produto misto de creatina que traga resultados.

1 – A creatina costumava vir apenas em um sabor – areia. Os pós de hoje em dia vem muitas vezes com adição de sabor. Isto talvez faça ter um gosto melhor quando você mistura na água, mas se você coloca em um shake de proteína, os sabores podem não combinar juntos. Por exemplo, creatina com sabor de limão misturado com whey de chocolate resulta em uma bebida ruim. Limão mais baunilha, em outra comparação, não é tão ruim. Escolha os sabores sabiamente.

2 – Muitos pós vêm em diferentes tamanhos, desde aproximadamente meio quilo até 1 quilo. A sua melhor aposta é escolher o de maior tamanho – você precisa pelo menos de um mês de uso de qualquer produto com creatina para garantir que vai funcionar.

3 – Creatinas como a sodium creatine phosphate matrix, vem com um sal de sódio de fosfato de creatina que ajuda tanto na solubilidade da creatina em líquido, como também na absorção das células musculares, devido ao receptor de creatina no músculo que é dependente de sódio. Alguns sódios presentes nas creatinas vem do fosfato dissódico, que aumenta a energia que a creatina oferece nas células musculares, pois eleva os níveis de fosfato de creatina nos músculos.

4 – O composto de creatina etil éster-beta-alaninedual (CarnoSyn) é a creatina etil éster que você talvez conheça, patenteada e combinada com uma forma de beta-alanina de liberação gradual.

5 – A Cinnulin PF é a marca registrada de um extrato aquoso de canela, que aumenta a absorção da creatina imitando as ações da insulina nas células musculares.

6 – A creatina alfa-amino-n-butirato é uma creatina com um metabólito do aminoácido leucina. Este tipo pode ajudar a aumentar a síntese proteica muscular e diminuir o tempo de recuperação das fibras musculares.

7 – O creatinol-o-fosfato-maiicacidisa é um análogo de creatina que é usado para aumentar a resistência.

8 – A creatina alcalina oferece um alto nível de energia para os esportes de força, sem ser necessário fazer uma fase de saturação. Este é um tipo de creatina com um PH muito alto que faz com que seja estável nos meios líquidos, como a água, a saliva, os fluidos no estômago, chegando “intacta” ao sangue. Sem retenção de água esta creatina tem 10 vezes mais força do que o monoidrato de creatina, e geralmente é vendida em cápsulas
.

Tudo Sobre Carboidratos

Os carboidratos  fornecem energia direta para o cérebro, sistema nervoso central e células musculares na forma de glicose (açucar no sangue). Podem ser simples ou compostos.

Simples 

São os açúcares, compostos orgânicos cujas ligações são facilmente quebradas pela digestão. Por serem quebrados rapidamente, são fontes instantâneas de energia.  Podem ser classificados como monossacarídeos ou dissacarídeos.





Monossacarídeos:
- Glicose
- Galactose
- Frutose

Dissacarídeos 
são Compostos por duas Unidades de monossacarídeos, que são:
- Maltose = Duas unidades de Glicose
- Sucrose = Frutose mais Glicose
- Lactose = Galactose mais Glicose


Fontes de carboidratos simples:
- Frutas
- Leite e seus derivados
- Verduras
- Doces
- Mel
- Açúcar de mesa
- Melados
- Bebidas carbonatadas

Compostos ( Complexos)
Os carboidratos compostos são definidos como polissacarídeos e são encontrados nos amidos e fibras. Os amidos nosso corpo consegue digerir, mas percisam ser quebrados em monossacarídeos antes de serem lançados no sangue. Como são digeridos lentamente, seu corpo demorará mais a sentir fome. Os alimentos integrais são ótimas fontes.

Fontes De carboidratos Compostos:

- Aveia

- Pães

- Cereais

- Vegetais feculentos

- Legumes

- Arroz

- Massas

- Feijão

- Batata

- Milho

Como o Corpo usa os Carboidratos:

Após digerir e absorver através da parede do intestino delgado, o corpo usa a glicose de três  maneiras:

1 - Pode queimar a glicose imediatamente, liberando dióxido de carbono, água e energia.

2 - Se a glicose não é necessária na hora, é convertida pelo fígado ou pelos músculos em glicogênio. Glicogênio Muscular produz energia apenas para os músculos. Glicogênio do fígado pode produzir energia para qualquer parte do corpo.

3 - O restante de glicose que sobra após saturar o depósito de glicogênio é convertido em gordura pelo fígado, e estocado como tecido adiposo pelo corpo.

O corpo regula de perto o nível de glicose no sangue. Temos aproximadamente 20g circulando.

Nível alto de glicose no sangue -> Liberação de insulina -> Células musculares e adiposas absorvem glicose -> Diminui o nível de glicose no sangue de volta para o normal. (Acontece após refeições)

Nível baixo de glicose no sangue -> Liberação de glicose -> o fígado quebra o glicogênio e libera glicose no sangue -> Eleva o nível de volta ao normal (Acontece entre as refeições)

Como seus músculos conseguem guardar de 250 a 400g de glicogênio e seu fígado apenas 100g, é bom você ingerir mais carboidratos compostos do que simples.

Fonte: Malhando Cert
o

Creatina e Seu 7 Mitos

Que a Creatina é um suplemento cercado de mitos, ninguém pode negar. Porém
, será que tudo que dizem a seu respeito é verdade?Você encontrará abaixo uma lista com vários mitos sobre a  Creatina revelados.

1 - A CREATINA É UM ESTEROIDE
Acredite ou não, esse é um dos mitos mais comuns. A Creatina é um produto 100% natural e é encontrada em alimentos como Carne Vermelha e peixes oleosos. O problema é que a quantidade de Creatina contida nesses alimentos é tão baixa, que não vale a pena tentar obter uma quantidade razoável de Creatina através deles. Por exemplo, você precisaria comer cerca de 2 kg de Carne Vermelha crua para obter a mesma quantidade de creatina contida em uma colher de chá de creatina monoidratada.

2 - CREATINA PROVOCA DANOS NOS RINS
A menos que exista uma condição médica pré-existente, o uso de creatina não deve danificar os rins ou o fígado. Um estudo acompanhou atletas saudáveis ​​durante um período de cinco anos. Jogadores de futebol usaram até 15.75g de creatina por dia e não tiveram nenhum tipo de problema renal.

3 - VOCÊ PODE OBTER CREATINA SUFICIENTE ATRAVÉS DA DIETA
Leia o mito número 1 novamente. É praticamente impossível obter a Creatina suficiente a partir de uma dieta isolada. Os alimentos não possuem uma boa quantidade de Creatina, e quando você os cozinha elas são perdidas quase que totalmente.

4 - CREATINA ENGORDA
Não é incomum ouvir relatos de ganhos de peso quase que imediatos quando se começa a tomar Creatina. Isto se deve à retenção de água no interior dos músculos, e não a gordura. Seus músculos poderão ficar mais pesados, mas você não ficará gordo!

5 - A CREATINA É BENÉFICA PARA TODOS OS ATLETAS
Isso é falso. A Creatina só vai beneficiá-lo se você precisar de rajadas de energia. Atletas como corredores de longa distância, por exemplo, não vão se beneficiar da suplementação com creatina.

6 - A CREATINA AUMENTA OS HORMÔNIOS ANABÓLICOS
Esse mito não é tão comum, mas não deixa de ser falso. Enquanto a creatina pode aumentar a força e a massa magra, uma pesquisa da Universidade de Leuven, na Bélgica, mostrou que os hormônios anabólicos não são alterados.

7 - QUANTO MAIS CREATINA VOCÊ TOMA MELHOR
E por último, um dos maiores mitos – tomar mais creatina para obter ganhos maiores! Nenhum estudo sugeriu que tomar mais creatina é benéfico de alguma forma. Na verdade, é exatamente o oposto. Mesmo em fisiculturistas de mais de 110kg, estudos têm mostrado que até 40% da dose diária de 10g é desperdiçada. Menos é mais, 5g por dia é suficiente
.

3 SUPLEMENTOS PARA QUEIMAR GORDURA

EVODIAMINA: É um extrato de planta que estimula o corpo a queimar gordura. Ele faz o sistema nervoso aumentar o metabolismo e desacelera a digestão (reduzindo a fome

Esse é um dos mais famosos hoje em dia, pois ele realmente acelera o metabolismo.

CAFEÍNA
Ela não serve apenas para te acordar, também é um bom queimador de gordura, ao se ligar a células adiposas, e remover a gordura delas.

RECEITA:
Chá verde e cafeína são fáceis de conseguir. A Evodiamina é mais difícil (veja se consegue em uma farmácia de manipulação).  Procure por um termogênico que possua de 30-50mg de Evodiamina, 250-500mg de extrato de chá verde e de 100-400mg de cafeína. Tome uma dose de duas a três vezes por dia antes das refeições. Se não malhar muito de noite, tome uma dose também uma hora após o treino
.

Como Tomar Albumina

A albumina é obtida através da desidratação daclara do ovo, o que a torna livre de bactérias e aumenta a sua validade. A proteína contida na albumina é de alto valor biológico, fazendo com que o corpo aproveite toda ou quase toda a proteína durante o processo de digestão. A suplementação de albumina pode ajudar na construção de massa muscular, Aumento de Força e até auxilar na perda de peso. É um suplemento barato e facilmente encontrado em qualquer loja de suplementos do país.

Como tomar:
A albumina é uma proteína de lenta absorção, fazendo com que sua digestão seja gradativa no estomago. O melhor horário para usar a albumina é ao acordar ou antes de dormir, nestes horários uma proteína de absorção lenta vem a calhar. A quantidade varia de produto para produto, cerca de 30g de proteína pode ser o suficiente nestes horários
.

NOX3 - Análise de suplementos

Veja quais são os prós e contras da suplementação contendo Nox3, o óxido nítrico (NO2) da Universal Nutrition. Vale a pena comprar este suplemento ?
Características do Nox3:
* Fórmula Óxido Nítrico (NO) Tripla-Ação (Triple Action NO Formula)
* Perpetual PUMP
* Sistema otimizado de aporte nutricional (Advanced Delivery System)
* Contém um “blend” de ingredientes selecionados (A-AKG/A-KIC/O-AKG System)
* Máxima liberação de Óxido Nítrico

Sobre o produto:
Tirando toda essa chuva de fórmulas, palavras em inglês e “blends” de ingredientes com nomes mais complicados ainda, o Nox3 é um simples óxido nítrico, que apesar de simples cumpre o que promete, gerando aumento de força, explosão muscular e também age como um anti-catabólico(Evita a perda de massa muscular). Cada pote contem 180 tabletes, para atingir o máximo de performance é necessário tomar 6 tabletes em jejum todos os dias(inclusive nos dias que você não treina), isto faz o suplemento durar exatos 30 dias. Este é o período comum para um ciclo de NO2, você pode tomar menos tabletes para o pote durar mais, mas os resultados não serão os mesmos.

Existem alguns produtos superiores ao Nox3 fora do Brasil, porém estes tem a sua venda suspensa no país, por conter substâncias proibidas pela ANVISA. Isto torna o Nox3 a melhor pedida entre todos os NO2 disponíveis no Brasil, não precisamos questionar a procedência dos produtos da Universal Nutrition, que traz qualidade em todos os seus produtos.

Avaliação: (qualificação do produto com notas de 1 a 10)
Ganho de massa muscular: 8/10
Ganho de força: 10/10
Energia: 10/10
Gosto: 9/10
Absorção: 9/10
Dissolução: 9/10
Custo x Benefício: 8/10
Conclusão: Nox3 é o suplemento perfeito para quem deseja dar um “upgrade” nos treinos, o produto traz com eficiência um aumento na força e explosão muscular, o que gera um ambiente perfeito para o Ganhar Massa Muscular.

Tudo Sobre OxyElite Pro

OxyElite Pro da USPLabs é um dos suplementos termogênicos mais procurados do momento. Sucesso nas academias! Oxy Elite Pro é considerado um super termogênico emagrecedor, pois possui uma alta tecnologia que atua diretamente nos receptores responsáveis pelo armazenamento de gordura. Sua eficácia e seu sitema de ação tem gerado muitos comentários. Cresce a procura por suplementos que proporcionam definição muscular e emagrecimento! OxyElite Pro é do mesmo laboratório que o Jack3d.


OxyElite Pro – Como funciona?
OxyElite Pro tem como foco principal atuar diretamente de um dos principais acumuladores de gordura, o Alfa-2. Ele é responsável pela inibição da lipose que é a quebra das gorduras. Diversos estudos demonstram que parte das pessoas obesas tem uma disfunção nesse receptor.  O Alfa-2 simplesmente não deixa que a gordura seja quebrada e a armazena no organismo, O que acontece em alguns casos é que a pessoa realiza dietas para emagrecer combinada com exercícios e o receptor contínua “dizendo” para o  organismo para armazenar gordura!

Receptor Alfa-2 costuma atuar com maior intensidade no abdominal, “nos pneus”, nas nádegas e na região do peitoral. Por isso, diversas pessoas costumam acumular maior quantidade de gordura nessas regiões.

Veja a foto que mostra as áreas de maior atuação do OxyElite!

OxyElite Pro possui um composto que ajuda a reduzir a eficácia do alfa-2 receptor, quando combinado com uma dieta com baixos carboidratos e com um programa de exercícios eficaz faz com que você consiga eliminar uma maior quantidade de gordura!

Diferente de alguns suplementos termogênicos que atuam apenas nas gorduras viscerais ( a gordura que cobre os órgãos), o OxyElite Pro atua nas gorduras subcutâneas (aquela que se encontra entre sua pele e seus músculos).


OxyElite Pro – Benefícios
- queima gordura;
- Reduz o apetite;
- Maior disposição nos treinos ( o OxyElite Pro possui uma alta quantidade de cafeína).

OxyElite Pro emagrece ( seguindo uma Dieta e exercícios físicos os resultados são notáveis!).

OxyElite Pro é aprovado pela ANVISA ?
Não! A ANVISA não aprovou o suplemento e o seu uso é pode ser caracterizado como dopping esportivo.


OxyElite Pro Efeitos Colaterais
Os relatos dos efeitos colaterais mais comuns  por parte dos usuários:

- dor de cabeça;
- enjôos;
- tremedeira;
- dor de barriga;
- boca seca e muita sede;
- falta de apetite;
- sudorese ( muito suor);
- catabolismo.

Cada organismo é único, tem usuários que relatam que sentiram diversos efeitos colaterais e outros não. Por isso não tome nenhum suplemento sem orientação de especialista. Importante: o suplemento tem substâncias que ainda não se sabe quais efeitos colaterais podem causar para sua saúde! Cuidado!!!

Atenção: É proibido exceder o uso de 3 cápsulas por dia!


OxyElite Pro como tomar?
Na primeira semana de adaptação tome apenas 1 cápsula pela manhã. Após uma semana, é aconselhável você tomar 1 cápsula pela manhã ( café da manhã) e outra após o período de 6 a 8 horas da primeira ( é importante respeitar esse intervalo, pois, o suplemento é forte).

- Se for atleta e estiver com a saúde em dia, após o período de adaptação você pode tomar 2 cápsulas pela manhã ( café da manhã) e outra cápsula somente após 6 ou 8 horas. Obs: pesquisei relatos de diversos usuários, e muitos dizem que com apenas uma cápsula ao dia já notaram grandes resultados! Minha opinião: vai devagar porque o OxyElite Pro é potente!

Observação: O consumo do suplemento OxyElite Pro pode ser utilizado no prazo máximo de 4 a 5 semanas. Após esse período você deve dar um intervalo! Muito cuidado ao combinar suplementos!

Quantas cápsulas vem no OxyElite Pro?
OxyElite Pro contém 90 cápsulas!


Contra indicação do Oxyelite Pro:
O produto é contra indicado para qualquer pessoa que possui ou tem históricos de problemas cárdio vasculares, tireoide alterada, grávidas e etc. Atenção:  Independente do seu estado de saúde é necessário procurar por especialistas ( endocrinologistas, nutricionista e etc.) para saber se pode tomar o OxyElite Pro. Não coloque sua vida em risco!

Qual a formulação do OxyElite Pro?
Não podemos saber ao certo todos os ingredientes usados na formulação do Oxyelite Pro nem mesmo a quantidade de cada um deles, pois atualmente diversos fabricantes de termogênicos estão escondendo sua fórmula. Segue abaixo alguns dos principais constituintes do suplemento.

Algumas Substâncias são:
- Bauhinia purpurea L;
- Bacopa monnieri;
- Extrato de Gerânio - - 1,3- Dimethylamine ;
- Cirsium oligophyllum;
- Rauvolfia canescens L;
- Cafeína 100,00 mg
Obs: Não se esqueça de Deixa seu Comentário

Aproveite ja essa promoção!!!

!

BCAA Como Funcionar, O que é , Como tomar

O Que é BCAA ?

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

BCAA Engorda?

A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência

Aproveite ja essa promoção!!!

.

Estrias vermelhas - tratamento natural mais eficaz

Muitas pessoas me perguntam o que fazer para acabar com estrias vermelhas de forma natural.

Embora o processo seja um pouco mais demorado, do que um tratamento estético feito em clínicas especializadas, tem tido bons resultados. E o melhor de tudo é que é super fácil e barato também.

O processo para acabar com estrias vermelhas é bem simples.

Você vai precisar:

1 – Borra de café. 
2 – Óleo de rosa mosqueta
3 – Azeite de oliva extra virgem ou óleo de copaíba

Depois que você fizer seu café normalmente, vai sobrar no coador a borra, ou como muitos costumam chamar; o pó processado.

Todos os dias deixe esta borra num recipiente fechado dentro do seu banheiro. Deste modo você estará mais encorajada a seguir com este método todos os dias. A maioria das pessoas esquecem de levar o pó para o banho e por isso são desencorajada a prosseguir no tratamento.

1º passo

Passe a borra de café na região afetada antes de tomar banho, friccionando levemente para fazer uma leve esfoliação da pele e trazer circulação a mesma. Em seguida tome banho normalmente e seque muito bem a região com estrias.

2º passo

Passe um pouco de óleo de rosa mosqueta na região afetada friccionando muito bem para uma boa penetração do óleo na pele.

3º passo

agora passe um pouco de azeite de oliva extra virgem ou óleo de copaíba e pronto!

Procure fazer este tratamento pelo menos 03 vezes por semana. O ideal é que seja feito todos os dias.

Muitas pessoas já me escreveram dizendo que fazendo todos os dias em um mês já dá para ver um bom resultado.

Espero que tenha ajudado.

Segue video explicativo:

Aproveite ja essa promoção!!!

Fonte: http://dicasdouro.blogspot.com.br/2011/11/estrias-vermelhas-tratamento-natural.html

BCAA - Aprenda a importância dos BCAA'S

Pergunta: Eu tenho dificuldades de malhar por um longo tempo e alguém me recomendou BCAA’s todos os dias. É um bom conselho?
Resposta: Sim. Existem três tipos de BCCA’s (do inglês Branched-Chain amino acids , que significa aminoácidos de cadeia ramificada): Leucina, Isoleucina e Valina. Todos esses são aminoácidos que seu corpo não consegue fabricar e precisam ser ingeridos, em forma deAlimento ou suplemento.
Altos níveis de BCAA no sangue ajudam a conversar os estoques de glutamina, que é o principal nutriente para o crescimento muscular.

Além disso, eles servem como combustível para o esqueleto muscular durante períodos de stress metabólico (momentos de exercício intenso), prevenindo o catabolismo.Ao ingerir BCAA’s, seu nível de serotonina (neurotransmissor relacionado com a fadiga) é reduzido, o que te ajudará a manter treinos mais longos.Esse suplemento pode sair caro, mas felizmente é encontrado em alimentos como carne vermelha, derivados do leite, ovos e whey protein.
QUANDO E QUANTO TOMAR BCAA
De 5 a 10g:
de manhã
meia hora antes de malhar
após o treino

Aproveite ja essa promoção!!!

Atenção Importante Para Bíceps

Alongamento bíceps Isto é indispensável na musculação, deve ser feito antes de iniciar qualquer tipo de exercícios na musculação, pois e capaz de prevenir encurtamento de grupos musculares,
facilitar o relaxamento muscular, aumenta a amplitude de alguns movimentos,Atenua o risco de distensões e lesões nos tendões e músculos, proporciona progresso na força, agilidade e na velocidade dos exercícios.(BÍCEPS)

Aquecimento
O aquecimento e muito importante, pois preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para atividade física na musculação, faz com que a temperatura corporal aumente, ocasionando umas séries de benefícios como: aumentar a taxa metabólica, melhora a coordenação, aumenta sua capacidade das articulações de suportarem a carga, aumento da velocidade de força de contração muscular, reduzem o potencial de lesões e diversos outros benefícios
.
Aproveite ja essa promoção!!!

Clara de Ovos – A Melhor Fonte de Proteínas Que Existe

É inegável que os fisiculturistas são viciados em proteína. Para alguns deles, músculo é sinônimo de proteína, portanto comer mais proteína significa ganhar mais músculos.Não é nenhum pouco incomum encontrar fisiculturistas que devoram 1 dúzia de ovos por dia; tudo para consumir a melhor fonte de proteínas que existe: a clara de ovo!

PORQUE A CLARA DE OVOS É TÃO BENÉFICA ?
A clara de ovos é a forma mais pura de proteína que podemos encontrar. Um copo de 325gr contém 26gr de proteína pura e apenas 2gr de carboidratos, sem gordura e sem colesterol. A proteína encontrada nos ovos possui qualidade superior à encontrada nas Carnes e Peixes. Elas são 100% bio disponíveis, o que significa que os aminoácidos não são desperdiçados. Nenhum tipo de proteína artificial pode fazer isso.

COLESTEROL
Um ovo de galinha médio contém cerca de 213 miligramas de colesterol, tudo contido na gema. Existe a preocupação de que o excesso de colesterol na dieta pode elevar o nível de colesterol no sangue, causando grandes problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. É recomendado que a ingestão de colesterol diária não ultrapasse os 300 miligramas. Como apenas uma gema contém 213 miligramas, fica bem fácil de ultrapassar a marca quando consumimos um ovo inteiro.

Existem algumas alternativas que podem ser utilizadas a fim de permanecer dentro das diretrizes alimentares para a ingestão de colesterol.

* Mesmo não tendo um gosto dos melhores, consumir só a clara do ovo é a melhor maneira de aproveitar os benefícios proteicos do alimento sem correr riscos.
* Ao invés de calcular 300 miligramas de colesterol por dia, use 2100 miligramas de colesterol por semana com base. Dessa forma, você pode ultrapassar a marca em alguns dias, desde que se controle em outros.
* Você pode até comer um ovo inteiro por dia, desde que corte outros alimentos que contenham calorias em excesso. Substitua a carne gorda, manteiga, óleo e alimentos processados por frutas e vegetais
.

Alimentos Anabólicos

Veja uma lista com uma grande variedade de alimentos com efeitos anabólicos, divididos por categorias. Agora você tem a inspiração que precisa para continuar com sua dieta metabólica.

CARNE VERMELHA 
* Carne de Boi
* Carne de Porco
* Cordeiro
* Carnes Secas
* Salame

AVES
* Frango
* Peru
* Pato
* Ganso

PEIXES
* Anchova
* Carpa
* Bagre
* Arenque
* Salmão
* Sardinha
* Esturjão
* Truta
* Atum
* Marisco
* Caranguejo
* Lagosta
* Mexilhões
* Camarão
* Lula

LATICÍNIOS
* Ovos
* Queijo Italiano
* Queijo Francês
* Queijo Suiçõ
* Queijo Holandês
* Soro do Leite

GORDURAS
* Óleo de Peixe
* Óleo de Fígado
* Linhaça
* Manteiga (não margarina)
* Óleo de Argan
* Azeite

NOZES
* Amêndoas
* Caju
* Avelã
* Pecã
* Pinhão
* Pistache

VEGETAIS
* Aspargos
* Couve de Bruxelas
* Brócolis
* Couve Flor
* Repolho
* Aipo
* Chicória
* Pepino
* Berinjela
* Alho
* Feijão Verde
* Alface
* Cogumelos
* Pimentão
* Espinafre

FRUTAS
* Morango
* Melancia
* Abacate

TEMPEROS
* Maionese
* Mostarda
* Orégano
* Pimenta
* BEBIDAS
* Água
* Chá Verde

CARBOIDRATOS
* Pão
* Cereal
* Milho
* Mel
* Leite
* Panquecas
* Massas
* Batatas
* Arroz
* Quino
a

4 SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA

CREATINA:Centenas de estudos comprovam a eficiência dela no aumento muscular.

BETA-ALANINA:Esse aminoácido pode aumentar significantemente os efetios da creatina. Uma vez dentro da célula muscular, ela combina com a Histidina pra formar a Carnosina. Uma pesquisa mostrou que tomar beta-alanina junto com creatina aumenta o ganho de massa e a perda de gordura.

WHEY:Esse é o melhor pra se tomar antes de depois do treino. Digestão rápida e rico em aminoácidos.

CASEÍNA:O parente do whey de digestão demorada. Além de ser recomendada para períodos em que se fica muito tempo sem comer (como enquanto você dorme) ela também aumenta a síntese de proteína pós-treino.

RECEITA:

Pré-Treino: Meia hora antes, tome um shake com 20g de whey, 3-5g de creatina e 1-2g de beta-alanina.

Pós-Treino: Meia hora depois, tome um shake com 20-30g de whey,  10-20g de Caseína, 3-5g de creatina e 1-2g de beta-alanina

.

Aproveite ja essa promoção!!!

Dica: Suplementação no Fim de Semana

Chegou o fim de semana, devo continuar tomando minhaCreatina, whey e Hipercalórico ou suspendo o uso e só tomo nos dias de treinamento? Saiba como suplementar no fim de semana e triplique os seus ganhos.
Muitas pessoas ficam com o pé atrás quando chega o fim de semana, se devem suplementar normalmente ou economizar o precioso suplemento somente para os dias de treinamento. A resposta é extremamente simples: o corpo não para de funcionar no fim de semana. Os processos de reconstrução e recuperação muscular continuam a toda velocidade nestes 2 dias, deixar a dieta e a suplementação de lado no fim de semana ou nos dias que não treina, vai significar perda de massa muscular e menos ganhos à longo prazo.  Mesmo no “dia-do-lixo” onde você foge um pouco da dieta por questões de saúde mental, você tem que manter alta a ingestão de Proteínas. O processo de hipertrofia muscular ocorre 24 horas por dia e 7 dias na semana. Simples e lógico, não ?
Exceções
Obviamente suplementos que tem como objetivo aumentar a performance no treino, não precisam ser usados no fim de semana ou em dias que não se treina. Como é o caso dos pre-workout drinks, malto e etc
…