O trabalho do Tríceps é
maior do que o do Bíceps, ao contrário da sua fama. Então, vamos observar os
erros mais comuns quando se treinar tríceps e como corrigí-los.
1: Movimento inadequad
Para estressar seu tríceps, é preciso manter o cotovelo parado. Quando você começa a mexer o cotovelo pra frente/trás/fora, você passa parte do peso para os ombros.
Soluções
Mantenha seu cotovelo parado na mesma posição para todas repetições até a falha. No tríceps puxador é fácil fazer isso, pressionando os cotovelos contra os lados de seu corpo.
Após a falha, pode roubar um pouco, levando seu cotovelo pra frente na parte negativa do movimento, e trazendo-os para trás na parte positiva. Roube o mínimo possível.
2: Exagero
Se você treina Peito, Ombro e Tríceps em diferentes dias,ambos estão sendo usados em 3 dias diferentes, ficando sem tempo para se recuperarem totalmente.
Soluções
Tríceps são relativamente pequenos. Geralmente, 12 séries são suficientes. Se fizer supino ou desenvolvimento no mesmo dia, considere fazer menos séries.
Descanse pelo menos 48 horas, (preferencialmente 72) entre o treino de peito ou ombro, e o de Tríceps.
3: Não estressar todas as três áreas.
Seu tríceps tem três áreas: Longa, medial lateral. Elas sempre trabalham juntas, então é impossível isolar uma.
No entanto, o ângulo do seu braço muda a ênfase, estressando cada área diferentemente.
Nós geralmente enfatizamos apenas a área lateral
Soluções
Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada neutra ou pronada, você está trabalhando mais a área lateral.
Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada supinada, você trabalha mais a área medial, é ela que ajuda quando seu braço se estende totalmente
Quando seus cotovelos estão à frente do seu corpo, ou acima da cabeça, a área longa é focada.
4: Ordem ineficiente dos exercícios
Não existe ordem incorreta, mas algumas são menos eficientes. Faça primeiro os exercícios que você coloca mais peso.
Soluções
Faça primeiro exercícios compostos, como Tríceps Supinado ou paralelas
Logo em seguida faça exercícios bilaterais, com peso livre
Termine com exercícios unilaterais, ou que usem cabos.
Lembrando que essa é a melhor ordem, mas todas as outras estão corretas.
5: Focar muito em máquinas e cabos.
Muitos se limitam à exercícios no puxador ou em cabos.
Soluções
Faça um exercício composto ( que envolva peito e ombro ) em cada treino de Tríceps. Por exemplo, faça Tríceps Supinado ou Paralelas
Faça pelo menos um exercícios com halteres. Por exemplo o tríceps francês
No tríceps puxador, faça com a pegada supinada ou neutra, tanto quanto a pegada pronada.
RESUMINDO
* Faça exercícios que enfatizem a cabeça longa, lateral e medial.
* Geralmente, exercícios compostos primeiro, bilaterais com peso livre depois, e finalize com unilaterais ou no cabo.
* Utilize peso livres em todo treino.
* Não é necessário mais do que 12 séries por treino, e sempre descanse pelo menos dois dias entre o treino de peito / ombro e o de tríceps.
1: Movimento inadequad
Para estressar seu tríceps, é preciso manter o cotovelo parado. Quando você começa a mexer o cotovelo pra frente/trás/fora, você passa parte do peso para os ombros.
Soluções
Mantenha seu cotovelo parado na mesma posição para todas repetições até a falha. No tríceps puxador é fácil fazer isso, pressionando os cotovelos contra os lados de seu corpo.
Após a falha, pode roubar um pouco, levando seu cotovelo pra frente na parte negativa do movimento, e trazendo-os para trás na parte positiva. Roube o mínimo possível.
2: Exagero
Se você treina Peito, Ombro e Tríceps em diferentes dias,ambos estão sendo usados em 3 dias diferentes, ficando sem tempo para se recuperarem totalmente.
Soluções
Tríceps são relativamente pequenos. Geralmente, 12 séries são suficientes. Se fizer supino ou desenvolvimento no mesmo dia, considere fazer menos séries.
Descanse pelo menos 48 horas, (preferencialmente 72) entre o treino de peito ou ombro, e o de Tríceps.
3: Não estressar todas as três áreas.
Seu tríceps tem três áreas: Longa, medial lateral. Elas sempre trabalham juntas, então é impossível isolar uma.
No entanto, o ângulo do seu braço muda a ênfase, estressando cada área diferentemente.
Nós geralmente enfatizamos apenas a área lateral
Soluções
Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada neutra ou pronada, você está trabalhando mais a área lateral.
Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada supinada, você trabalha mais a área medial, é ela que ajuda quando seu braço se estende totalmente
Quando seus cotovelos estão à frente do seu corpo, ou acima da cabeça, a área longa é focada.
4: Ordem ineficiente dos exercícios
Não existe ordem incorreta, mas algumas são menos eficientes. Faça primeiro os exercícios que você coloca mais peso.
Soluções
Faça primeiro exercícios compostos, como Tríceps Supinado ou paralelas
Logo em seguida faça exercícios bilaterais, com peso livre
Termine com exercícios unilaterais, ou que usem cabos.
Lembrando que essa é a melhor ordem, mas todas as outras estão corretas.
5: Focar muito em máquinas e cabos.
Muitos se limitam à exercícios no puxador ou em cabos.
Soluções
Faça um exercício composto ( que envolva peito e ombro ) em cada treino de Tríceps. Por exemplo, faça Tríceps Supinado ou Paralelas
Faça pelo menos um exercícios com halteres. Por exemplo o tríceps francês
No tríceps puxador, faça com a pegada supinada ou neutra, tanto quanto a pegada pronada.
RESUMINDO
* Faça exercícios que enfatizem a cabeça longa, lateral e medial.
* Geralmente, exercícios compostos primeiro, bilaterais com peso livre depois, e finalize com unilaterais ou no cabo.
* Utilize peso livres em todo treino.
* Não é necessário mais do que 12 séries por treino, e sempre descanse pelo menos dois dias entre o treino de peito / ombro e o de tríceps.
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