Manipulando o tempo de tensão para maiores estímulos

Segundo Marcelo Bráz Rosa “TEMPO É A CHAVE DO TREINAMENTO, TUDO NA MUSCULAÇÃO SE BASEIA EM TEMPO”, e com razão. Se você não manipular cuidadosamente todos os parâmetros de carga de treinamento como o ritmo, descansar e a freqüência de treinamento, você pode não saber exatamente que tipo de estímulo de treinamento você está aplicando no corpo.

Manipular a quantidade de tempo em que seus músculos ficam sob tensão influencia na perda de gordura e ganho de massa muscular. O tempo sob tensão é uma das melhores ferramentas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Estudos recentes reforçam o valor do treinamento tempo, o Journal of Applied, Fisiologia, Nutrição e Metabolismo comparou o efeito de três diferentes tempos de elevação no gasto energético e consumo de oxigênio em excesso pós-exercício (EPOC). A amostra eram homens treinados que foram designados para realizar um treino de 3 séries de 5 repetições com 70 por cento de 1RM no supino usando um dos três seguintes cadências de elevação: 1,5 segundo para cima e para baixo, quatro segundo para baixo e um segundo para cima , ou um segundo para baixo e quatro segundos para cima.

Os resultados mostraram que o primeiro modo de 1,5, o que deu um total de 15 segundos por grupo, o EPOC foi significativamente menor do que com os outros dois tempos (que cada um levou 25 segundos por conjunto). Isto não é surpreendente uma vez que os participantes passaram mais tempo sob o peso.

Tome nota que o maior EPOC leva ao metabolismo ser elevado a um grau significativo após o exercício.

3 Dicas para AUMENTO BRUTAL DE FORÇA

É normal percebemos estagnação nos resultados em nossa rotina de dieta e treinamento. O corpo se acostuma com os estímulos e dá uma brecada no desenvolvimento, ou então você não consegue aumentar as cargas dos seus exercícios, criando até uma desmotivação para treinar.

Nestas horas é interessante chocar o corpo com uma rotina diferente, focada em aumento de força, para que quando volte a uma rotina de treino voltado a atingir mais fibras com mais repetições, consiga melhores resultados. Seguem algumas dicas para um aumento brusco em sua força bruta:

1. Exercícios Obrigatórios: Gosto de denominar assim, “obrigatórios”. Se você quer entrar numa rotina para ganho de força bruta, não deixe de fora do seu treinamento os seguintes e famosos exercícios, que muitas vezes são esquecidos: Levantamento Terra, Agachamento Livre, Supino Reto e Paralelas.
   O recomendado em protocolos voltados a rendimento, explosão e força é a utilização de exercícios compostos, devido a liberação de hormônios, e recrutamento de todo o corpo para a série. Nestas fase prefira halteres e anilhas à maquinas e equipamentos que isolam a musculatura.
2. Baixas repetições com muita carga: Menos repetições e mais peso. É disso que você precisa para aumentar sua explosão e força bruta. Não tenha medo de rechear a barra de anilhas e fazer até 6 repetições, geralmente.
3. Utilize Creatina: Dica valiosa para aumento de rendimento no treino. A creatina é um suplemento que ainda assombra alguns iniciantes e desavisados. Ela atua diretamente no fornecimento de energia para a célula muscular, consequentemente lhe proporcionando treinos mais intensos. Se você ainda não utilizou, experimente e se surpreenda com os ganhos!

É isso aí galera, muita Força, bons Treinos e ótimos Ganhos!