Atinja a boa forma em uma semana

Será possível uma transformação radical de seu físico em apenas uma semana? Poderá você melhorar sua aparência em apenas sete dias, mudando de embaçado para totalmente rasgado? A resposta é: sim, desde que já tenha uma forma física razoável.

Na realidade, muitos culturistas realizam este processo na semana antes da competição.

Você pode utilizar os mesmos procedimentos e este artigo será um guia de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: carboidratos, exercícios ,sódio e água. Quando ajustados com precisão, o resultado físico temporariamente definido.

1) FASE INICIAL: SEXTA À TERÇA-FEIRA

Salgue sua comida. O sal faz você reter água, certo? Exatamente, mas manipulando a sua ingestão, podemos obter perda de água corporal. Para tal, dois dias antes de iniciar a
depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições ,de tal forma que o alimento fique salgado, para que, assim, seja causada uma retenção temporária de água. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo alguma água, o resultado será uma excreção extreme de água pelo organismo.

Ingira mais água.

Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal,você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o usual. Caso seja possível, utilize água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água no organismo, especialmente debaixo da pele, fazem você aparentar maior definição muscular.

2) FASE DE DEPLEÇÃO: DOMINGO À TERÇA-FEIRA

Cortando carboidratos.

Este passo 6 fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40ga 70gpor dia por três dias consecutivos, você
irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus músculos.

Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 a 15 por série, aumentando o número de séries que executa em 50%. For exemplo, caso faça 12 series para peitorais, passe a fazer 18. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular.

SUPLEMENTOS PARA ATINGIR O PICO

Glutamina e Potássio.

Tome três doses de 5g de gluitamina por dia durante a fase de saturação, pois ela otimizará o armazenamento de glicogênio.

O potássio também contribui na síntese de glicogênio e ajuda a aumentar a quantidade de água dentro das células musculares e, quanto mais água lá estiver, menos chance de termos excesso de água entre a pele e a musculatura atrapalhando a definição muscular. Ingira durante todo o processo uma de dose de 200mg de potássio em cinco refeições, totalizando a ingestão total de l.OOOmg por dia.

3) FASE DE SATURAÇÃO: QUARTA À SEXTA

Elevando os carboidratos.Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6g a 7,7g por quilograma de peso corporal.

Um homem de 90kg de peso corporal irá precisar de 500g a 700g por dia. Como o treinamento e a restrição depletarão os carboidratos, você irá utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio muscular estão excessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes.

Elimine o sal

Quando você elimina o sal de sua dieta o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados.

Diminua a água

Quando seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande
quantidade de água será arrastada de debaixo da sua pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica c uma definição cristalina.

Interrompa o treinamento

Treinar enquanto está tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazená-los. Isto é totalmente contra produtivo!
Não treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar.